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Vitaminas formativas online para empresas y particulares: Nuevas ediciones abril 2020

• Vitaminas

1. Conocer nuestro mundo interior para comunicarnos mejor

2. Comunicación interpersonal y empatía

3. Gestión de conflictos interpersonales

• Modalidad de la formación: online en directo y con interacción con audio y vídeo.

• Idioma de la formación: catalán.

• Duración de cada vitamina: 4,5 horas.

• Fechas: abril 2020

• Asistentes: mínimo 6 y máximo 15 personas.

• Precio por vitamina: 75€ IVA INCLUIDO – (pago anticipado por transferencia bancaria).

****************20% de descuento si hacéis las 3 vitaminas****************

• Reserva tu plaza en: info@gemmaprats.cat – 658692584

2020 – Taller Online: Conocer nuestro mundo interior para comunicarnos mejor

• Modalidad de la formación: online en directo y con interacción con audio y vídeo.

• Idioma de la formación: catalán.

• Duración: 4,5 horas.

• Fechas: lunes 30 de marzo, miércoles 1 y viernes 3 de abril.

• Horario: de 12 a 13,30h.

• Assistentes: mínimo 6 y máximo 15 personas.

• Precio: 75€ IVA INCLUIDO – (pago anticipado por transferencia bancaria).

• Descarga toda la información

• Reserva tu plaza en: info@gemmaprats.cat – 658692584

Nota: Com no tengo experiencia en formación online en directo, y puede ser que me haga un lío con la tecnología, ofrezco esta primera edición con un descuento especial  😉

PROMOCIÓN ESPECIAL 1a EDICIÓN – Descuento 50%

2020: Sesiones solidarias online

Dada la situación actual con el covid19, he perdido muchos trabajos por las anulaciones de formación y también porque no todo el mundo quiere o puede hacer sesiones de psicoterapia online. Son momentos difíciles para tod@s, y creo que procurar ayudarnos los unos a los otros es una buena herramienta para tirar adelante.

Aprovechando las opciones que me da la aplicación whereby que me deja tener reuniones gratuitas de hasta 4 personas de manera muy fácil y sin que las personas asistentes a la reunión se tengan que crear ningún usuario, se me ha ocurrido crear una especie de sesiones de psicoterapia grupal online gratuitas.

Serán sesiones de una hora, donde 3 personas de una área en concreto que no os conozcáis, podréis compartir acompañadas por mi, inquietudes, emociones, sensaciones, incertidumbres, etc. Haciendo un poco más llevable la situación que nos toca vivir a tod@s.

Las he llamado sesiones solidarias online.

Las convocatorias son las siguientes y las he ordenado por orden alfabético de colectivos: ofreciendo 3 plazas por grupo, ya que la 4ª persona seré yo.

Sesión 1 – jueves 19 de marzo a las 17h – profesionales administrativos de la salud.

Sesión 2 – lunes 23 de marzo a las 17h – profesionales que trabajáis en farmacias.

Sesión 3 – martes 24 de marzo a las 17h – profesionales de enfermería que trabajáis en hospitales.

Sesión 4 – miércoles 25 de marzo a las 17h – profesionales de la medicina que trabajáis en hospitales.

Sesión 5 – jueves 26 de marzo a las 17h – profesionales de limpieza que trabajáis en hospitales.

Sesión 6 – lunes 30 de marzo a las 17h – otr@s profesionales sanitarios.

 

Si os interesa me podéis escribir a info@gemmaprats.cat para apuntaros.

La autoestima explicada con la “teoría del queso de cabra”

La inspiración para este post me vino durante el Fòrum d’empresaris que organizó l’Hort Business en Cabrils el pasado día 30 de octubre.

En una ponencia súper interesante de Pedro Rojas sobre Instagram, él recalcó la conveniencia de publicar fotografías pensando en lo que gusta a los demás y no a nosotros. Entonces me vino instantáneamente una frase a la cabeza:

Instagram funciona exactamente al contrario de la autoestima.

Esto me hizo pensar en cómo explico yo el concepto de autoestima cuando hago formación, y en mi “teoría del queso de cabra” que os expondré más adelante. Y decidí que haría un post en Instagram para hablar de ello, y que sería diferente de los habituales. Escogería una fotografía de una cosa que no me gusta nada a mí, pero si a mucha gente: el apreciado y famoso queso de cabra.

La autoestima es el reconocimiento de nuestro valor intrínseco, mucho más allá de nuestras capacidades y éxitos. Tiene que ver con la auto aceptación y es un factor de percepción individual sobre nosotros mismos que no debería estar influido por los demás, aunque desgraciadamente a menudo está condicionado por ello. Cuando somos pequeños recibimos afectos de nuestro entorno que vamos almacenando y que acabarán incidiendo en nuestra autopercepción.

Por un lado podemos recibir confianza, seguridad, independencia, crítica constructiva, etc. Factores que incidirán en que tengamos una buena dosis de autoconfianza y de autoestima.

Por el otro, podemos recibir desconfianza, inseguridad, sobreprotección o desprotección, crítica destructiva, etc. Factores éstos, que incidirán en que nuestra autoconfianza y autoestima sean bajas.

Al margen de todo esto, nuestra autoestima fluctúa a lo largo de la vida, y es algo que podemos trabajar a través de la inteligencia emocional, comenzando por las tres “autos”: autoconocimiento, autocontrol y automotivación.

Pero bien, vamos a la teoría en cuestión:

Si voy a comer con una persona a quien le entusiasma el queso de cabra y nos ponen un plato de esta comida apestosa(*) delante de nosotros, me taparé la nariz inmediatamente, pondré cara de asco y la apartaré. Seguramente la persona que me acompaña estará contenta porque habrá más para ella. Conoce perfectamente lo que vale el producto en cuestión, y que alguien lo rechace no hace que éste pierda ningún valor.

Por lo tanto, si conocemos bien nuestro valor intrínseco, no lo devaluaremos porque alguien nos rechace o deteste.

Recordad: todos somos el queso de cabra de alguien.

(*)apestoso es cómo yo lo percibo, y no tiene que corresponderse necesariamente con la realidad.

2019: Herramientas para combatir el estrés y mejorar el bienestar emocional (2)

Descripción

Las situaciones de cansancio emocional sostenidas en el tiempo pueden llevarnos a situaciones de estrés que, si no abordamos correctamente, podrían derivar en una depresión.

Las diferentes experiencias de vida van acumulando peso en nuestra mochila y a menudo no somos conscientes de la situación hasta que conseguimos pararnos y dejarnos sentir.

En este micro-taller, te ofrezco herramientas para cuidar tu salud emocional y para ayudarte a vivir tu día a día con un buen equilibrio.

Objetivo general

  • Conocer las habilidades y estrategias personales para combatir el estrés y mejorar tu gestión emocional.

A quién va dirigido

  • Personas que tengan ganas de mejorar su bienestar emocional tanto a nivel personal como profesional.

Contenidos:

1. El concepto de estrés, su utilidad y sus consecuencias: aspectos químicos y aspectos psicológicos.

2. Fuentes de estrés (adaptamos la dinámica al grupo y a su realidad).

3. Herramientas para combatir el estrés: autoconocimiento (necesidades, conocimientos, creencias, valores, emociones y conductas), nuestro cuerpo y nuestra respiración.

Metodología:

Práctica y participativa, con ejercicios individuales y en grupo que ayuden a los participantes a tomar consciencia de su situación y plantearse acciones de mejora de su bienestar.

Seremos entre 6 y 7 personas alrededor de una mesa, trabajando de manera muy próxima y mirándonos a los ojos. Estaréis permanentemente conectados con vuestra realidad y podréis compartir experiencias, hacer preguntas sobre vuestro día a día, y buscar nuevas formas de actuar.

Información del curso

  • Formato: Micro-taller – 2 horas (5-6 personas+formadora).
  • Precio: 45€ (IVA incluido)
  • Idioma del taller: Catalán
  • Lugar: Balmes, 9 – 1er 1ª – 08007 Barcelona
  • Fecha: Jueves 12 de septiembre del 2019
  • Horario: 19 a 21h

Inscripciones

  • Por correo electrónico: info@gemmaprats.cat
  • Por teléfono: 658692584
  • Rellenando el formulario en la web clicando aquí

2017: Herramientas para combatir el estrés y mejorar el bienestar emocional

Descripción

Las situaciones de cansancio emocional sostenidas en el tiempo, pueden llevarnos al estrés crónico, y éste puede ser el preludio de las depresiones.

Las diferentes experiencias de vida van acumulando peso en nuestra mochila y a menudo no somos conscientes de la situación hasta que conseguimos pararnos y dejarnos sentir.

En este micro-taller, te ofrezco herramientas para cuidar tu salud emocional y para ayudarte a vivir tu día a día con un buen equilibrio.

Objetivo general

  • Conocer las habilidades y estrategias personales para combatir el estrés y mejorar tu gestión emocional.

A quién va dirigido

  • Personas que tengan ganas de mejorar su bienestar emocional tanto a nivel personal como profesional.

Contenidos:

1.  El concepto de estrés, su utilidad y sus consecuencias: aspectos químicos y aspectos psicológicos.

2.  Fuentes de estrés (adaptamos la dinámica al grupo que está en el aula y a su realidad).

3.  Herramientas para combatir el estrés: autoconocimiento (necesidades, conocimientos, creencias, valores, emociones y conductas), nuestro cuerpo y nuestra respiración.

Metodología:

Práctica, participativa i vivencial, con ejercicios individuales y en grupo que ayuden a los participantes a tomar consciencia de su situación y plantearse acciones de mejora de su bienestar.

Los asistentes estarán permanentemente conectados con su realidad y podrán compartir experiencias, hacer preguntas sobre su día a día, y buscar nuevas formas de actuar.

Información del curso

  • Formato: Micro-taller – 2 horas (4-6 personas).
  • Precio: 65€ (IVA incluido)
  • Idioma del taller: Catalán
  • Lugar: Balmes, 9 – 1er 1ª – 08007 Barcelona
  • Fechas de las 4 ediciones: lunes 11 y martes 12 de diciembre del 2017.
  • Horario: Grupos mañana de 10 a 12h – Grupos tarde de 19 a 21h

Inscripciones

  • Por correo electrónico: info@gemmaprats.cat
  • Por teléfono: 658692584
  • Rellenando e formulario en la web clicando aquí

Reflexiones de verano

Soy alegría y tristeza, soy emoción y razón, soy humana y quiero sentirme libre para sentir.

Viviremos este mes de agosto en función de lo que nos esté pasando en ese momento y de cómo nos sintamos. Para unos serán las mejores vacaciones de su vida, para otros serán unas buenas vacaciones, para otros serán vacaciones difíciles y para otros no serán vacaciones. Todas las opciones son humanas, válidas, respetables y posibles.

Pensando en las diferentes vivencias que tendremos los unos y los otros de las vacaciones, y de las circunstancias en las que yo viviré las mías, he recordado experiencias de estos últimos años, que me han hecho observar dos tendencias contrapuestas que circulan por el ambiente. Son dos tipos de mensaje, que bajo mi punto de vista, nos pueden acabar haciendo sentir culpables de sentir.

La primera es una corriente que he vivido mucho en mi piel. Es aquella que te recuerda que si dices que te sientes muy feliz, seguro que escondes algo. Y recibes mensajes del tipo: “uy, esta sonrisa es falsa, detrás de ella se vislumbra algo escondido”, “es imposible estar tan feliz y positivo, seguro que no te estás enfrentando a la realidad”, “¿Cómo puedes sentirte feliz con las desgracias que hay en el mundo?” y “bla, bla, bla…”. Mostrarte súper feliz puede ser un inconveniente, y hasta puede ser motivo de exclusión en un grupo.

La segunda corriente, es la que prodiga la psicología positiva, debemos mirar siempre en positivo, tenemos que estar alegres y contentos y tenemos que ser unos súper héroes dispuestos a salir continuamente de nuestra zona de confort. Los comentarios que puedes recibir desde este lado son del tipo “no tienes ningún derecho a quejarte, deja de ser victimista”, “si tienes que venir a cenar con esta cara de asco, mejor que no vengas”, “te he pisado y te he menospreciado, aunque tú ahora no lo entiendas algún día verás que era lo mejor para ti” y “bla, bla, bla…”. Si no eres un héroe que vive todas las experiencias negativas sabiendo sacar una gran lección de vida, es que no eres nadie.

Escuchado a unos y otros gurús con espíritu crítico, yo he preferido sacara mis propias conclusiones. Aquí las comparto para quien pueda o quiera sacar provecho de ellas, y os animo también, si os apetece, a sacar las vuestras.

1. Puede ser que me sienta tan feliz que no tenga ganas de salir de mi zona de confort, porque la encuentro maravillosa y quiero mantenerme dentro de ella por los siglos de los siglos. Saldré de mi zona de confort cuando ésta me limite o me incomode, o cuando las circunstancias de la vida me obliguen a ello. Pero no lo haré porque alguien me diga que es lo que debo hacer ni porque sea el único camino.

2. Puede ser que quiera ir a cenar con mis amigos porque no quiero estar sola, pero no puedo dejar a mi tristeza en casa encerrada bajo llave, si yo vengo a cenar, mi tristeza también tendrá que tener un plato en la mesa y sentirse bienvenida.

3. Si te digo que estoy en un momento maravilloso de mi vida y que soy inmensamente feliz, quizá es verdad, aunque a ti te parezca imposible sentirte así algún día.

4. Estar enfadado, tener miedo, sentir envidia o desmotivación, es un hecho humano. No sólo tengo derecho a sentirme así, sino que es inevitable. Puedo decidir qué hago, pero no cómo me siento. Evidentemente en función de lo que haga puedo influir en mis emociones, y esto sí está en mis manos.

5. Haré las cosas que me vea en la necesidad de hacer, las cosas que crea que me van a ser útiles, las cosas que yo quiera hacer. No haré las cosas porque me las diga alguien. Por lo tanto si alguien quiere que yo haga algo, lo conseguirá antes haciéndome ver la necesidad de hacerlo que imponiéndomelo como dogma de fe.

6. Los cinco puntos anteriores los podéis compartir, los podéis rebatir, los podéis ignorar, o los podéis tirar a la papelera. Cualquier opción estará bien si es la que vosotros habéis decidido. Ninguno de nosotros tenemos la verdad absoluta, si es que ésta existe.

Yo quiero vivir este mes de agosto siendo consciente de mi misma y dejándome sentir. ¿Y tú? ¿Cómo quieres vivirlo?

Fotografía: obra de Enric Font

2016: Buen verano

¿Queréis encontrar las 9 emociones en la sopa de letras? (Juego en catalán)

2016: Herramientas útiles para el cambio y la consecución de objetivos

En el marco de las actividades de formación organizadas cada año por Aesmas, impartiré este taller para profesionales administrativos sanitarios.

Información del taller
Fecha: Sábado, 30 de Abril del 2016
Hora: 9 – 13h
Lugar: Hospital de l’Esperança

Las palabras dichas desde el corazón

Las palabras dichas desde el corazón, son aquellas que muestran lo que hay dentro de nosotros. Aquellas que están en sintonía con nosotros mismos.
Nuestras necesidades, pensamientos y emociones, no pueden verse a simple vista, la única manera de que lleguen a los demás, es a través de nuestras palabras y nuestras acciones. Si no somos capaces de expresarnos, a los demás no les queda más remedio que interpretar.
El significado que damos a ciertas palabras, no siempre es el mismo para todo el mundo, y dejarlo claro, nos ayudará también a hacernos entender. En este sentido, aquí tenéis mi interpretación de cada una de las palabras que he escogido en mi felicitación de Navidad de este año, palabras que, por el hecho de ser bastante cotidianas, no dejan de ser muy importantes.

Gracias: estar agradecido no tiene nada que ver con estar en deuda. La palabra gracias expresa valor. El valor que damos al otro y a todo aquello que nos da.

Por favor: esta expresión, en relaciones de iguales, expresa la aceptación de que yo no decido sobre las acciones de los demás, y de que ellos harán las cosas que quieran hacer. Tiene que ver con aceptar las negativas y respetar las decisiones ajenas aunque no nos complazcan.

Lo siento: es una expresión a la que atribuyo doble significado, por un lado representa la toma de conciencia y aceptación de que nos hemos equivocado y no hemos actuado como habríamos querido. Por el otro lado, la podemos utilizar cuando aunque no creamos habernos equivocado, nos sabe mal el malestar que han podido ocasionar nuestras palabras y/o acciones.

Te doy la bienvenida: lo expreso con unas u otras palabras, cuando cualquier persona en la que intuyo buenas intenciones, entra en mi vida.

Adiós: dicha con el corazón, es una palabra de aceptación máxima. La despedida a nivel simbólico, es necesaria para continuar viviendo. En este caso encuentro tres significados importantes:

1. Decimos adiós cuando alguien se va sin que nosotros queramos que lo haga. Alguien querido muere, una pareja nos deja… El adiós significa que acepto que tendré que vivir sin el otro, aunque no sea lo que yo hubieses escogido..

2. Otro adiós es aquel que dicen las personas que se ven obligadas a irse. Personas exiliadas, o que saben que tienen que morir y quieren despedirse de sus seres queridos o del mundo dónde han vivido. Es el adiós de los refugiados que vemos día tras día.

3. El tercer adiós es el que decimos nosotros cuando nos vamos voluntariamente. El que decimos cuando decidimos que hay personas que no queremos que sigan formando parte de nuestra vida. Cuando alguien no nos aporta valor, ni tan solo buenos momentos. Incluso queriendo o quedándonos solos, a veces debemos saber decir este adiós.

Te perdono: perdonar es limpiar nuestro corazón de rabia, odio y resentimiento. Estas tres emociones nos hacen más daño a nosotros mismos que a los demás. Prefiero que me odien que odiar.

Hola: significa hacerme presente cuando entro en la vida de alguien. Explicar quién soy y con qué intenciones me gustaría entrar en la vida de otro.

¿Me ayudas?: pedir ayuda es una de las cosas más difíciles que nos encontramos. Quejarnos de que nadie nos ayuda, no facilita que alguien lo haga. La mayoría de veces que necesitamos ayuda, los demás no lo perciben. Sería injusto castigarlos por no haber sido adivinos.

¿Te ayudo?: para ayudar a alguien, este debe aceptar la ayuda. No puedo ayudar a quien no quiere que lo haga.

Te quiero: es una gran expresión y una gran experiencia. Es desear el bienestar del otro, es valorarlo, es respetarlo, es tener ganas de contribuir a su felicidad. Si me diesen a escoger entre dos cosas –querer o ser querida-, y sólo pudiese escoger una, escogería querer.